Флексибилност и равнотежа су два основна елемента физичког здравља, посебно важна за одржавање самосталности и превенцију повреда код старијих особа. Смањење флексибилности може довести до укочености мишића и зглобова, што отежава свакодневне активности. Равнотежа је кључна за спречавање падова, који су чест узрок озбиљних повреда.
Вежбе попут јоге, пилатеса и таи чија су усмерена на побољшање флексибилности и равнотеже помажу у одржавању или побољшању покретљивости и стабилности тела. Ове активности такође утичу на јачање централног мишићног система и побољшавају координацију.
Редовним извођењем ових вежби смањује се ризик од пада и последичних повреда, као и болова у леђима и зглобовима. Побољшана флексибилност олакшава кретање и извођење свакодневних задатака као што су устајање из столице, савијање и подизање предмета.
Осим физичких бенефита, ове вежбе доприносе и опуштању и смањењу стреса, чиме се унапређује опште психофизичко здравље. Потребно је улагати у редовне тренинге како би се одржао висок квалитет живота што дуже.